Életmódom

19201802H

Betűméret

Megjelenés

Profil

Menüstílus

Kezelőpanel


Egészségesen síelés alatt

Olvasóink értékelése:  / 1
ElégtelenKitűnő 

Bizony nincs is jobb élmény annál, mint több ezer méter magasságban csodálni a gyönyörű, havas lejtők vonulatait, aztán az egész napos programok után a hűs szabad ég alatt megbújni egy kellemes hangulatú apartman kandallója előtt, vagy egy wellness szálloda szolgáltatásait élvezni. Azt azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy egy ilyen sí táborra megfelelően fel kell készülni, mind a baleset elkerülés érdekében, mind az immunrendszer védelme érdekében (ne feledjük az alacsony magaslati hőmérséklethez való alkalmazkodás nehézségeit)!

Először is kezdjük az esetleges sérülések kérdésével. A legtöbb téli sportbaleset legfőbb kiváltó oka az, hogy sokan év közben nem igazán végeznek intenzív testmozgást, így izmaik és csontjaik sérülékenyebbek, hamarabb előfordulhat izomláz, sőt már egy kisebb esés is húzódással járhat számukra. Az idegrendszer és a testi épséget védő reflexek lassúbbak, kevésbé megbízhatóak. Ráadásul az ebből fakadó kockázat az életkor előrehaladtával még inkább nő. Ezért érdemes már a síszezon előtt felkészítenünk izomzatunkat. Az általános kondíciófejlesztés, valamint nyúlékonyság- és rugalmasságfejlesztés mellett természetesen szájon át alkalmazható készítményeket is alkalmazhatunk izmaink és csontozatunk megerősítésére.

Készíthetünk egy-két teáskanálnyi zúzott búzacsíra és egy csésze forró víz elegyéből teát, amely magas E vitamin tartalma miatt jó csonterősítő, de ugyanígy egy-két teáskanálnyi csipkebogyóból készült forró ital is hatékony lehet magas C-vitamin tartalma végett.

Továbbá fogyaszthatunk izomerősítő málnalevél-teát is (egy-két teáskanálnyi növény 3 dl forró vízbe való áztatásával, mézzel ízesítve) naponta 2-3 alkalommal, vagy csikorka alapanyagú biokészítményt (házi használata esetleges mérgező hatásai kevésbé ajánlatos!). Ha azonban nem vagyunk nagy hívei a gyógyteáknak, akkor sincs okunk az aggodalomra, mivel vannak gyógynövények, amelyek bevitelére más módot is ismerünk. Ihatunk nyírfavizet, ehetünk csalánlevest vagy medvehagyma salátát, melyek egytől-egyig magas magnézium és kalcium tartalmúak, és e forrásokból az izmok képesek kivonni azt a mennyiséget, amire a terheltebb működéshez szükség van.

Ha esetleg mégsem sikerül megerőltetnünk izmainkat, akkor se ijedjünk meg! Ez nem feltétlenül kell, hogy elrontsa az egész téli szabadságunkat, hiszen izomláz ellen is létezik számos természetes gyógymód! Első sorban gyógynövényes fürdőt vagy azt követően izomlazító hatású gyógynövényes krémmel való átmasszírozást tanácsolok! A fürdő megelőzi az izmok megmerevedését, illetve javítja az izomzat vérkeringését és oxigénellátását. Elkészítéséhez használjunk tíz teáskanálnyi aranyvesszőfüvet, ugyanennyi zsurlófüvet, öt teáskanálnyi borókabogyót, s ugyanennyi levendulát. Ezeket keverjük össze, és kanalazzunk öt evőkanálnyit egy vászonzacskóba, aminek a száját jól kössük be! Áztassuk magunkat 15-20 percig langyos fürdővízben, a vászonzacskó társaságában, majd pihenjünk 30 percig alaposan betakarózva!

A masszázs krém szintén segít az izombántalmak elmulasztásában. Ennek alapanyaga elég sok gyógynövény lehet (pl. fodormenta, rozmaring, izsópfű, koriander, erdei fenyő vagy citromfű).

Ha esetleg nem nagyon van szabadidőnk ilyen kezelésekre a sí tábor alatt, akár alvás közbeni gyógymódot is találhatunk a merev izmok ellen. Készíthetünk borogatást is a problémás felületre egy liter langyos víz és két evőkanálnyi cickafarkfű, lándzsás útifű, vagy almaecet elegyítésével.

Persze sajnos nem mindenki olyan szerencsés, hogy egy enyhe izomlázzal megússza a téli vakációt. A kellő körültekintés hiányából adódóan egy-egy esés zúzódásokhoz, ficamokhoz, izomrándulásokhoz, idegsérülésekhez, agyrázkódáshoz, sőt súlyosabb sokkos állapothoz, mi több fej-és nyaksérüléshez is vezethet. Sajnos az utóbbi, komolyabb belső sérülések esetében elengedhetetlen a szakorvosi kivizsgálás, és esetleges beavatkozás, de például a sokkal, illetve az agyrázkódással, a házi patika segítségével is szembe szállhatunk. Az ágynyugalom mellett a fejfájás-és hányinger csillapítás is fontos része az agyrázkódás kezelésének. A fejfájás kiváló ellenszere két teáskanálnyi amerikai viaszbokor levélből, vagy macskagyökérből és egy csésze forró vízből készült tea, esetleg valamilyen nátrium-szulfát tartalmú biokészítmény.

A hányinger ellen pedig borsmenta teát javasolnék, esetleg egy teáskanálnyi lereszelt gyömbérgyökér és egy csésze forró víz elegyéből kevert italt, vagy egy egyszerű házi készítésű szirupot (fél pohár cukor és negyed pohár víz felforralása, majd lehűtése után két kanálnyi fogyasztása).

A sokk csillapítására szagoljunk sisakvirágos-langyos vizes keveréket, csak vigyázzunk, hogy ne kerüljön a szánkba ez az elegy, mert mérgező hatású.

A külső sérülésekkel, mint például egy horzsolás egyszerű körömvirágkrémmel is elbánhatunk, amely sebtisztító hatású és csökkenti a vastag hegek képződését. Ha valamilyen vágott sérülést sikerül szereznünk, alkalmazzunk csípős szarkalábból, esetleg hegyi árnikából készített pakolást, amely védi az ereket, sebgyógyító, illetve vérzés-és fájdalomcsillapító hatású. A bevérzéses zúzódások esetében nagy levelű csodamogyoró, míg a véraláfutásos felületekre fekete nadálytő, vagy mocsári molyűző-levélborogatást tanácsolnék. A fekete nadálytővel nagyon vigyázzunk, tartsuk távol a szánktól, mert még nem sikerült igazolni, hogy rákkeltő vagy rákmegelőző hatású-e, ráadásul mérgező is! A ficam- és duzzanatcsökkentésre készítsünk mézelő méhből, valamint langyos vízből kenőcsöt bedörzsölésre!

A különböző izom- valamint idegsérülések, a rándulások, s a görcsök bizony már kényesebb kérdések. Próbálkozhatunk kerti ruta, orbáncfű, vagy magnézium-foszfát tartalmú házi készítésű kenőcs bedörzsölésével is, de, még ha hatásos is, azért javasolt onnantól óvatosabban száguldozni a pályákon, s legalább a sí tábor után felkeresni egy szakorvost a későbbi szövődmények megelőzése érdekében.

Fájdalomcsillapításra készítsünk gyógyteát 50 mg szárított őszi margitvirág leveléből, egy maréknyi fehér fűzfakéregből, vagy gyermekláncfűből, de számos más növény is hasznunkra lehet, csak arra figyeljünk, hogy semmiképpen ne fogyasszunk alkohol származékokat tartalmazó gyógykészítményeket abban az esetben, ha a fájdalmak megszűntével még szándékunkban áll visszatérni a sípályára, mert az alkohol tompítja a testet védő reflexeket. Ugyanígy hatással van e reflexekre a kialvatlanság is, tehát figyeljünk oda, hogy az esti mulatás után megfelelően pihenjük ki magunkat, vagy, ha esetleg kóros álmatlansággal küzdünk, mindenképpen érdemes legalább e napokon valamilyen gyógynövényes altatószert alkalmazni e reflexek jó állapotának megtartásához. E célra megfelelő néhány golgotavirág-levél, vadsaláta-levél, vagy szétmorzsolt káva leforrázása által készített ital.

A réteges öltözködés, a fej-és nyakvédő sportruházati darabok, s a jó minőségű, béléses, kemény talpú csizmák, nemcsak az előbbiekben említett sérülések elkerülése miatt fontosak. Ha nem öltözünk fel megfelelően, és a sípályákon is inkább a divatot részesítjük előnyben, nem a kényelmet, valamint főleg a biztonságot, akár az egész immunrendszerünk is megsínylheti felelőtlenségünket. Mert bizony a szélvédettség mentes, havasi lejtőkön nagyon is könnyen megfázhatunk, az pedig nemcsak a téli szabadságunkat ronthatja el, hanem az azt követő heteket is, abban az esetben, ha nem vesszük elég komolyan a problémát. Ezért érdemes már a sí tábor előtt elkezdeni immunerősítő készítményeket fogyasztani, mint pl. a csipkebogyó, hársfavirág, vagy csalánfű tea. Ezek magas C-vitamin tartalmuk által fokozzák a hidegtűrő képességet, mindemellett pedig még a fizikai teljesítőképességet is növelik. Ugyanígy hatásosak lehetnek a különböző csípős anyag tartalmú növények, mint a fokhagyma, vagy a fekete mustármag, melyek ingerlik a meleg érzékelő receptorokat, s aktivizálják az immunsejteket.

Ha pedig minden védekezés ellenére is sikerül megfáznunk, ihatunk egy jó forró borsmenta, bodzavirág, vagy zsálya italt. De további hasznos tanácsot is kaphattok ebben a témában, ha visszagörgettek egy korábban megjelent cikkemhez, amelyben a megfázás ellen való védekezés mindenféle frappáns módszerét ecsetelem!

A sok jó tanács után pedig nem marad más, mint hogy kellemes téli kikapcsolódást kívánjak minden vállalkozó szellemű, téli sportot kedvelő olvasómnak!

IWIWSatartlapGoogle bookmarkDel.icio.usTwitterLinkter.huvipstart.huFacebookMyspace bookmarkDiggUrlGuru.huBlogter.huMyspace bookmark

Várandósság-Család

Családosoknak vagy éppen családot alapítóknak...
Családtervezéstől a gyermeknevelésig...

Szex-Szerelem

Mire vágysz igazán? Szerelemre vagy csak szexre?
Szerelem vagy csak vérpezsdítő szex?

Autó-motor

Vásárolnál vagy csak álmodozol a leendő gépjárművedről?
Gépjárművásárlóknak és/vagy álmodozóknak

Szépség-Csábítás

Szépségünk ápolása = sikeres csábítás! Segítünk pár tuti tippel!
Csábítanál?! Segítünk pár tuti tippel!

Házikedvencek

Kedvenceink, akik a család részévé váltak
Házikedvenceink vagy családunk tagjai?