Életmódom

24201710K

Betűméret

Megjelenés

Profil

Menüstílus

Kezelőpanel


Fogyókúra – Nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk!

Olvasóink értékelése:  / 0
ElégtelenKitűnő 

A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.

Sokan konditerembe járnak, aerobicoznak, csapatsportokat űznek heti egy-két alkalommal, ezektől remélve a testsúly és a fittség megőrzését vagy a testsúlycsökkenést. Kevesen tudják, hogy ezzel szervezetüknek kifejezetten ártanak, hiszen a kevés terheléshez szokott szervezetet, a heti pár alkalom során annyira igénybe veszik, hogy az edzetlen ízületek, izmok könnyen megsérülnek, károsodnak.

Sajnos Magyarországon szinte népbetegségnek számít a térdízületi arthrosis. Ennek két gyakori oka, az elhízás és nem megfelelően megválasztott terhelés. 

Másik negatív hatása a ritkán végzett erőteljes fizikai aktivitásnak, az anaerob anyagcsere. Elhízottak esetén, ha nem megfelelően választják meg a fizikai aktivitást és szervezetüket túlterhelik, a kedvező hatások helyett, a szervezet anaerob anyagcsere során, a szénhidrát raktárait üríti ki a zsírban raktározott energia helyett, így a zsírtömeg nem ég el.

Gyalogolással a fogyásért
Számos ajánlás és javaslat olvasható, hogy mi legyen ez a fizikai aktivitás. Rekreációval, elhízás tudománnyal foglalkozó szakemberek egybehangzó véleménye szerint, a legideálisabb mozgásforma heti 5 napon fél-egy órás gyaloglás. A fizikai kondíció javulásával a gyaloglás tempója fokozható.

A gyaloglás kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás.
Futás, vagy nem megfelelően megválasztott terhelés kondicionáló teremben, hirtelen vérnyomás-emelkedést is okozhat, így a várt kellemes érzés helyett, a vérnyomás-emelkedés, a jelentősen megemelkedett pulzus kellemetlen hatásait fogják érezni.

Gyaloglás esetén, ezzel szemben hosszútávon vérnyomáscsökkenést és a vércukorháztartás rendezését lehet elérni – ezt bizonyították magyar kutatók, 400 elhízott beteg bevonásával végzett tanulmány során. A gyaloglás másik előnyös hatása, a jelentős és tartós testsúlycsökkenés.

Úszás, kerékpár vagy gyaloglás?
Az úszást és kerékpározást is gyakran javasolják, mint fizikai aktivitás. Mindkettőnél olcsóbb és könnyebben elérhető a gyaloglás. A fogyni vágyok jelentős része, testsúlya és ízületi panaszai miatt nem tud kerékpározni, míg az úszásnál kiemelten fontos, hogy szabályosan történjen. Az önkéntesen módosított úszási stílusok – például mellúszásnál a fej helytelen kiemelése és a nyak túlzott hátraszegése – a gerincet terhelhetik.

Elhízottak, szív- és érrendszeri betegségben, mozgásszervi betegségekben szenvedők esetén javasolt, hogy mielőtt fizikai aktivitásba kezdenek, egy általános állapotfelmérésre jelentkezzenek családorvosuknál, vagy életmód tanácsadással foglalkozó szakembernél, valamint a későbbiekben rendszeres kontrollvizsgálatokon vegyenek részt.

IWIWSatartlapGoogle bookmarkDel.icio.usTwitterLinkter.huvipstart.huFacebookMyspace bookmarkDiggUrlGuru.huBlogter.huMyspace bookmark

Várandósság-Család

Családosoknak vagy éppen családot alapítóknak...
Családtervezéstől a gyermeknevelésig...

Szex-Szerelem

Mire vágysz igazán? Szerelemre vagy csak szexre?
Szerelem vagy csak vérpezsdítő szex?

Autó-motor

Vásárolnál vagy csak álmodozol a leendő gépjárművedről?
Gépjárművásárlóknak és/vagy álmodozóknak

Szépség-Csábítás

Szépségünk ápolása = sikeres csábítás! Segítünk pár tuti tippel!
Csábítanál?! Segítünk pár tuti tippel!

Házikedvencek

Kedvenceink, akik a család részévé váltak
Házikedvenceink vagy családunk tagjai?